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Mercredi 25 juillet 2007
Une grossesse génère des besoins nouveaux.
Une alimentation adaptée est nécessaire pour assurer une croissance optimale du fœtus et pour préparer l’organisme à allaiter.
Les règles de bases :
- Faire 3 à 4 repas par jour
- Prendre son temps pour manger : 25 à 30
minutes
- Manger dans le calme
- Attention au saut de repas
- Boire 1 à 1,5 L d’eau par jour : éviter de
prendre de l’eau gazeuse si incofort intestinal.
- Eviter les grignotages entre les repas
- Suppression de l’alcool et du tabac
Les conseils pour une alimentation adaptée :
- Varier la consommation d’huiles qui n’ont pas toutes
les mêmes propriétés
- Privilégier la consommation de fruits entiers et bien
les nettoyer au préalable.
- VPO : consommer au moins une fois par semaine un
poisson gras ; alterner entre la consommation de viande rouge et de viande blanche ; privilégier la consommation d’œufs bien cuits.
- Pensez à consommer au moins une fois par semaine des
légumes secs.
- Préférez le pain aux céréales ou complet au pain
blanc.
La grossesse génère des besoins énergétiques particuliers :
La dépense énergétique de base augmente de 20% durant les 24 première semaines d’aménorrhée ainsi que la masse corporel.
Les besoins énergétiques correspondent en fait à une collation c’est-à-dire 1 yaourt et 1 fruit.
Ainsi, un goûter vous permettra de mieux répartir vos apports énergétiques sur la journée.
Ainsi, un goûter vous permettra de mieux répartir vos apports énergétiques sur la journée.
Les besoins en fer sont augmentés durant la grossesse. Il est présent dans les viandes et poissons mais aussi dans les légumes secs et
légumes verts mais en quantité moindre.
On retrouve le folate dans les légumes verts tels que la salade verte, la mâche, le cresson, les endives, les fruits, les fromages fermentés et
persillés et dans les céréales complètes.
Comment limiter les risques d’infections ?
En évitant la consommation d’œufs crus ainsi que la mayonnaise.
par Garance de Faultrier
publié dans :
Alimentation du bien portant
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