Arrêt du tabac et prise de poids

Lundi 13 août 2007

Comment arrêter de fumer sans prendre de poids ?

La crainte de la prise de poids est un frein majeur à l’arrêt du tabac chez les femmes fumeuses or les conséquences liées à la consommation du tabac sont beaucoup plus importantes que celles engendrée par la prise de poids.

Pourquoi l’arrêt du tabac entraîne une prise de poids ?

- Les cigarettes contiennent de la nicotine qui permet :
- une régulation du poids en augmentant le métabolisme de base de l’organisme,

- la production de leptine, une hormone qui va freiner les sensations de faim

- Il existe une corrélation entre le comportement alimentaire du fumeur et son niveau de tabagisme :

- Absence du petit déjeuner, des déjeuners quasiment inexistants, et des dîners copieux et riches en matières grasses.

- De plus, altère la cigarette altère le goût et l’odorat donc l’alimentation est souvent trop salée et riche en matière grasse.

- La consommation d’alcool est également généralement plus élevée.

Comment éviter une prise de poids excessive ?

Tout d’abord, il faut savoir que l’effet anorexigène de la cigarette prend fin à la dernière cigarette consommée.

- Je vous conseille d’utiliser des substituts à la nicotine comme les patch qui vont permettre de mieux gérer les symptômes liés à l’arrêt du tabac surtout si votre consommation en cigarettes est élevée.

- Ensuite, il est nécessaire de revoir votre alimentation en adaptant des règles simples comme : prendre 3 repas par jours à heures régulières et éventuellement une collation légère si vous avez une grande fringale, afin d’éviter les grignotages, équilibrez votre alimentation en pensant à réintroduire les fruits et légumes et prenez le temps de redécouvrir la saveur des aliments.

- Pratiquez une activité physique régulière et adaptée à vos capacités.

- Consommez au moins 1,5 L d’eau par jour de préférence entre les repas qui permettra ainsi de mieux gérer certaines envies de fumer.

En conclusion :

Sachez que la prise de poids liée à l’arrêt du tabac est de 0,5 à 5 kg selon les personnes mais le respect des règles hygiéno-diététiques vous permettra de freiner cette prise de poids.

par Garance de Faultrier publié dans : pathologies nutritionnelles
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