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Lundi 13 août 2007
Comment arrêter de fumer sans prendre de poids ?
La crainte de la prise de poids est un frein majeur à l’arrêt du tabac chez les femmes fumeuses or les conséquences liées à la consommation du tabac sont
beaucoup plus importantes que celles engendrée par la prise de poids.
Pourquoi l’arrêt du tabac entraîne une prise de poids ?
- Les cigarettes contiennent de la nicotine qui permet :
- une régulation du poids en augmentant le métabolisme de base de l’organisme,
- une régulation du poids en augmentant le métabolisme de base de l’organisme,
- la production de leptine,
une hormone qui va freiner les sensations de faim
- Il existe une corrélation entre le comportement alimentaire du fumeur et son niveau de tabagisme :
- Absence du petit déjeuner,
des déjeuners quasiment inexistants, et des dîners copieux et riches en matières grasses.
- De plus, altère la
cigarette altère le goût et l’odorat donc l’alimentation est souvent trop salée et riche en matière grasse.
- La consommation d’alcool
est également généralement plus élevée.
Comment éviter une prise de poids excessive ?
Tout d’abord, il faut savoir que l’effet anorexigène de la cigarette prend fin à la dernière cigarette consommée.
- Je vous conseille d’utiliser des substituts à la nicotine comme les patch qui vont permettre de mieux gérer les symptômes liés à l’arrêt du tabac
surtout si votre consommation en cigarettes est élevée.
- Ensuite, il est nécessaire de revoir votre alimentation en adaptant des règles simples comme : prendre 3 repas par jours à
heures régulières et éventuellement une collation légère si vous avez une grande fringale, afin d’éviter les grignotages, équilibrez votre alimentation en pensant à réintroduire les fruits et
légumes et prenez le temps de redécouvrir la saveur des aliments.
- Pratiquez une activité physique régulière et adaptée à vos capacités.
- Consommez au moins 1,5 L d’eau par jour de préférence entre les repas qui permettra ainsi de mieux gérer certaines envies de fumer.
En conclusion :
Sachez que la prise de poids liée à l’arrêt du tabac est de 0,5 à 5 kg selon les personnes mais le respect des règles hygiéno-diététiques vous permettra de
freiner cette prise de poids.
Par Garance de Faultrier
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Publié dans : pathologies nutritionnelles
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